O que fazer para parar de comer por ansiedade?

Vale para portadoras de SOP ou não.

Mulheres tendem a estar mais suscetíveis ao comer emocional que os homens. Mas afinal, o que é isso?

De forma simples, o comer emocional acontece quando compensamos uma emoção em desequilíbrio no ato de comer. O primeiro passo para identificar se isso tem acontecido com você é perceber se quando está muito feliz, triste, cansada, frustrada ou sem energia tende a buscar alimentos.

Todas temos um certo grau de comer emocional porque se alimentar também envolve emoções, além de outras dimensões (cultura alimentar, saúde, econômica, etc). Isto é saudável.

No entanto, o comer emocional que me refiro aqui neste texto está relacionado com a busca por alimentos, principalmente os doces, porque lembram puramente aconchego e acolhimento. Quando temos uma emoção em desequilíbrio, normalmente procuramos exatamente por isso.

E você deve estar pensando: "mas como fazer então?"

Para o comer emocional utilizo técnicas comportamentais com as pacientes que tem como base os rituais. Eles são poderosíssimos para te desconectar da ansiedade e te ajudar a enxergar com mais clareza o que e o porquê realmente quer comer. Separei abaixo os passos iniciais para te ajudar com isso.

Saia do piloto automático

A ansiedade te coloca em um estado emocional de modo automático. Isso significa que, quando se dá conta, já comeu seu alimento preferido e seu corpo ainda está pedindo por mais.

Crie o hábito de se fazer perguntas, principalmente quando está buscando por comida. Por exemplo, se perguntar "o porquê quero isso?" antes de comer pode te ajudar a entender se o que está procurando é por fome ou por causa de uma emoção desequilibrada.

Dê nome ao que está sentindo

Quando falamos sobre compensar as emoções na comida, é comum pensarmos algo parecido com "estou com tanta vontade de comer x coisa!". Pare e faça um balanço dessa semana: quantas vezes sentiu "vontade de" comer algo?

É totalmente diferente quando identificamos o que está acontecendo porque conseguimos rastrear a raiz do que está havendo e, consequentemente, atuar na causa. Por exemplo, você pode dizer "estou exausta e por isso busquei por doces".

Dessa maneira, você ativa seu modo racional e insere uma camada extra de prevenção a comer no piloto automático.

Se faça pequenos agrados ao longo do dia

O comer emocional nasce em querer encontrar recompensas para as emoções, principalmente negativas/que geram desconforto. Mas será mesmo que só existe uma maneira de se recompensar por isso?

Por exemplo, se de forma privilegiada você tem acesso à alimentação todos os dias, por qual motivo deixa de arrumar a mesa para comer? Ou utiliza utensílios desgastados, que você se sentiria mal recebida em um restaurante se fosse comer e se deparasse com eles?

Parece bobo mas essas são pequenas maneiras adultas de se agradar. A alimentação não é apenas sobre o que você está comendo, mas sobre tudo o que essa preparação envolve!

Com as pacientes, gosto de mapear os principalmente gatilhos que intensificam o comer emocional de cada uma e montar rituais para quebrar esse ciclo. É um processo que não acontece da noite para o dia, mas é um caminho super compensador pois elas deixam de ser reféns da comida e passam a ser protagonistas das próprias histórias.

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Ansiosa para te ver florescer,

Nutri Caroline Bilro

Prazer! Meu nome é Caroline e sou Nutricionista em Saúde da Mulher desde 2019. Sou apaixonada por mudar a direção da vida das mulheres em relação à Síndrome dos Ovários Policísticos e considero que o meu trabalho não é sobre dietas, mas sobre pessoas. Pessoas que querem gerar outras pessoas.

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