Descubra como a forma que você nutre seu corpo influencia o Ciclo Menstrual
Antes de tudo, vamos começar pelo começo! O seu período pré-menstrual/menstrual é o resultado da forma como você nutriu sua saúde ovariana e feminina o mês inteiro. Essa é a explicação para grande parte das cólicas, desejos por doces aumentados e dores de cabeça super acentuadas do período.
Claro que há mulheres diagnosticadas com o Transtorno Disfórico Pré-menstrual, uma forma grave dos sintomas pré-menstruais, mas ainda estas podem se beneficiar da informação que acabei de dar para reduzir os sintomas.
O Ciclo Menstrual é dividido em duas principais fases: a fase folicular (inicia no dia 1 da menstruação até o período ovulatório) e a fase luteinizante (do período ovulatório até o dia anterior a menstruação).
"Carol, e as mulheres com Ciclo Menstrual irregular?"
Em geral, estas mulheres tendem a ter características próximas a fase folicular. A diferença é que por estarem em desequilíbrio, há uma sinalização ineficiente do organismo para a transição para a fase luteinizante. Estas mulheres também tendem a não se sentirem super dispostas nesse período pois seu corpo está há muito tempo sendo exposto ao mesmo estímulo.
Certamente para elas é preciso "fazer uma arrumação completa da casa" com nutrientes adequados (via alimentação e suplementação) e um check up hormonal e nutricional.
Período folicular
O que acontece?
Seu nível de estrogênio está em alta
Quando em equilíbrio, você tende a ficar mais criativa e energética nessa fase
Nessa fase, é a hora de dar energia para o seu corpo. Além de cuidar para que os nutrientes do seu corpo estejam em equilíbrio (sem deficiências), esse é o período que carboidratos de boa qualidade podem estar mais presentes na sua rotina alimentar (arroz integral, batata, aipim/macaxeira, inhame, cuscuz, milho...).
O nosso corpo é 100% integrado. Isso significa que dar os nutrientes certos nessa fase irá fazer com que a segunda fase do seu Ciclo apenas continue indo bem. É simples, mas muitas vezes deixamos isso passar despercebido.
Período luteinizante
O que acontece?
Seu nível de progesterona está em alta
Você já passou pelo período ovulatório
Quando em equilíbrio, você tende a ficar mais cansada e até seu funcionamento intestinal pode ficar alterado
Há mulheres que se percebem com mais fome nesse período e até mais sono. Isso não é um problema, principalmente se a sua primeira fase do Ciclo foi nutrida do jeito certo. Esses sintomas são um jeito natural do seu corpo te fazer desacelerar.
Tanto a percepção de aumento de fome quanto de sono são consequências da grande oscilaçào hormonal natural que passamos nessa segunda fase do Ciclo. O segredo está em entender como fluir com isso.
Nesse período, dar mais ênfase nas proteínas e vegetais da sua rotina alimentar vão te ajudar a se manter mais saciada e tranquila ao longo do dia. Mas atenção: é importante continuar consumindo carboidratos de boa qualidade para modular o seu desejo por doces, principalmente no período da tarde. A única diferença é que neste momento os carboidratos deixam de ser o foco.
O que levar em consideração de forma geral?
Ter vegetais presentes na sua alimentação o mês inteiro faz toda diferença. Eles são como suplementos de vitaminas e minerais em forma de comida!
Agora que você entendeu o básico de como funcionam as fases do seu Ciclo, na medida do possível, deixe os dias mais produtivos para a sua primeira fase e dias com términos de produtividade mais cedo para a segunda fase (isso vale ouro!)
Fluxos mais aumentados ou escassos tem relação com o suporte de nutrientes que você entrega ao seu organismo para o funcionamento do seu Ciclo ao longo de todo o mês. O consumo pontual no período menstrual de alimentos ou chás pouco irá fazer diferença para esse objetivo.
A ideia desse texto foi trazer um resumo geral desse tema tão rico e incrível que é o autoconhecimento feminino. Não à toa esse é um dos pilares do meu acompanhamento nutricional que é inspirado na Ginecologia Natural.
Se quiser conhecer a forma como eu trabalho, te convido a clicar aqui. Vai ser um prazer te explicar como funciona o meu acompanhamento para a saúde feminina!
Ansiosa para te ver florescer,
Nutri Caroline Bilro
Prazer! Meu nome é Caroline e sou Nutricionista em Saúde da Mulher desde 2019. Sou apaixonada por mudar a direção da vida das mulheres em relação à Síndrome dos Ovários Policísticos e considero que o meu trabalho não é sobre dietas, mas sobre pessoas. Pessoas que querem gerar outras pessoas.
Instagram @carolinefbilro | Whatsapp: https://bit.ly/3Nyq83U
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