Aumenta insulina? Prejudica a saúde hormonal?
A primeira pergunta que você deve se fazer é: "qual o motivo de suplementar creatina?". Qualquer suplemento que não tenha uma necessidade real para o seu organismo, não será adequado.
Mas então, qual as duas principais finalidades da creatina na saúde da mulher?
Saúde mental: a creatina é importantíssima a nível cerebral. Muitos tratamentos naturais voltados para ansiedade e depressão por exemplo, incluem essa suplementação.
Maior performance em treinos de intensidade moderada a intensa: a creatina auxilia na força muscular e a melhorar o volume de treino.
Isto significa que para haver necessidade do consumo de creatina, você deve estar sendo consistente em exercícios de intensidade, principalmente musculação. A musculação por si só é importantíssima para auxiliar no equilíbrio da insulina.
É por isso que com as portadoras de SOP que acompanho, ajudo com que tenham uma rotina de modo de vida trata a SOP e que regula naturalmente a insulina. Isso inclui:
Encontrar um exercício físico que tolerem e que sejam feitos de forma consistente
Criar um ritual para desacelerarem à noite e terem um sono de qualidade
Ter uma alimentação anti inflamatória e que auxilia a saúde ovariana
Encontrar uma prática anti estresse e ansiedade para que não compensem emoções desequilibradas nos doces, pães e massas
A verdade é que consumir creatina fora de contexto provavelmente não terá nem mesmo efeito para você. Por outro lado, de forma contextualizada pode auxiliar no tratamento metabólico da SOP.
Se quiser conhecer a forma como eu trabalho, te convido a clicar aqui. Vai ser um prazer te explicar como funciona o meu acompanhamento para a saúde feminina!
Ansiosa para te ver florescer,
Nutri Caroline Bilro
Prazer! Meu nome é Caroline e sou Nutricionista em Saúde da Mulher desde 2019. Sou apaixonada por mudar a direção da vida das mulheres em relação à Síndrome dos Ovários Policísticos e considero que o meu trabalho não é sobre dietas, mas sobre pessoas. Pessoas que querem gerar outras pessoas.
Instagram @carolinefbilro | Whatsapp: https://bit.ly/3Nyq83U